孕前饮食小知识:备孕吃什么营养素

时间:2022-01-06来源:妙趣生活作者:小敏点击:

导读:备孕吃什么营养素?想要生个聪明宝宝该怎么办?真正的起跑线从胎儿时期就已经画好了,聪明的父母,会让孩子在出生之前,就已经遥遥领先,从准妈妈开始备孕,胎教、饮食、微量
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备孕吃什么营养素?想要生个聪明宝宝该怎么办?真正的起跑线从胎儿时期就已经画好了,聪明的父母,会让孩子在出生之前,就已经遥遥领先,从准妈妈开始备孕,胎教、饮食、微量元素各种调整各种补,只要有利于胎儿发育的,都异常重视和大力落实,下面来看看该如何补?

全家上下齐心协力一起关注着

毕竟,怀孕了,一个人吃,两个人补

准妈妈一个人承包着两个人的营养

妈妈摄取的营养物质都会通过脐带传给宝宝

要想让宝宝拥有最强大脑

怀Ta的时候当妈的就得下功夫

春种一粒粟,秋收万颗子

想生聪明宝宝,还真得做足准备

这4种营养素,准妈妈一定要吃着

叶酸

孕前三个月开始服用叶酸相信很多准妈妈已经熟知,的确,这是备孕时的重头戏。

叶酸是一种水溶性维生素,是胎儿在早期神经发育时必需的一种营养物质。

缺乏叶酸的准妈妈极有可能生下患有兔唇、神经管畸形等先天性疾病的宝宝,而且自己也可能会患上妊娠高血压、贫血症等疾病,足见叶酸地位之重要。

虽然食物中含有叶酸,但是叶酸十分“娇贵”,遇热特别容易分解,所以准妈妈对食物中叶酸的吸收利用率极低。

因此除了要多吃富含叶酸的绿叶蔬菜外(如菠菜、芦笋等),还建议根据需求适量服用纯叶酸补充剂。医生一般会建议大家使用叶酸补剂,每天摄入量约0.4毫克。最多不要超过1毫克,如果叶酸补充过量,会影响矿物质元素锌的摄取,进而会引发宝宝发育缓慢,还会掩饰维生素缺乏的现象。

碘是一种既容易缺乏,也容易过量的元素,特别需要科学地补充。

缺碘不仅会影响孕妈妈的健康,还有可能导致胎儿脑部发育障碍,甚至可能增加流产或者畸形的几率。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013)建议孕早期开始每天推荐摄入量为 230 微克,大约是平时的 2 倍左右。

补碘最简单有效的办法就是使用加碘盐,但是孕期准妈妈每天摄入约 6 克(推荐量)加碘盐还不够,可以从海苔与紫菜中摄取。注意,如果准妈妈患有甲亢,是不需要摄入碘的,具体请遵从医嘱。

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如果准妈妈孕期反应比较厉害很有可能是缺铁。

铁对胎儿发育和母体红细胞量增加都是必不可少的,而缺铁性贫血困扰着不少准妈妈,时常出现头晕、食欲不佳、心慌等症状,非常难受。

多吃一些含铁丰富的食物,比如红肉类(牛肉、羊肉、猪肉、内脏等),绿叶蔬菜(菠菜、荠菜、蘑菇、油菜等)。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。

DHA

DHA 对胎儿大脑和视神经发育有着重要作用,准妈妈可从鱼油中摄取到DHA,此外,蓝藻与绿藻也含有丰富DHA,选择从藻类萃取的DHA比较安全。

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