坐月子事项:这也许是孕妈最想听到的消息:产

时间:2022-01-11来源:妙趣生活作者:小敏点击:

导读:都说女人做了妈妈生命才完整,但女人天生爱美丽,谁也不愿意做个“胖大壮”。然而面对忍了10个月的麻辣、油炸、红烧……根本就控制不住自己啊。看着美美的衣服,仙飘飘的裙子,

都说女人做了妈妈生命才完整,但女人天生爱美丽,谁也不愿意做个“胖大壮”。然而面对忍了10个月的麻辣、油炸、红烧……根本就控制不住自己啊。

看着美美的衣服,仙飘飘的裙子,再看看自己的身材,惨不忍睹!

有没有一种方法,能像娱乐新闻里的女明星们一样,产后成功恢复到孕前紧致身材呢?

这个还真有,那就是抓住产后瘦身的“黄金期”。

产后瘦身有个“黄金期”

宝宝出生后,大多数新妈妈都会为减掉身上多余的赘肉而烦恼,但瘦身不能操之过急。

产后各脏器恢复到孕前状态通常需要6周左右,应以休养为主,贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇更应如此。

“休养期”之后,便迎来了产后瘦身的黄金时段:

产后6周~产后6个月

此时,伤口愈合消耗能量大,内分泌旺盛,身体处在高代谢状态,生活习惯也尚未定型,因此瘦身效果较好。

有研究表明,产后6个月内若能恢复到孕前体重,则8~10年后,体重每年将平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8~10年后,平均体重会增加8.3千克。

可见,产后6个月不仅是控制体重的黄金期,还影响着产妇日后的生活质量。

产后科学瘦身这样做

产后6周至产后6个月,新妈妈们不宜卧床不动、大补特补,可遵循“摄入热量低于消耗热量”原则进行瘦身恢复。

母乳喂养

母乳喂养每天可消耗大约500大卡的热量,加上正常饮食和活动,有助减肥。

饮食多样

不能饥饿瘦身,应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物,少盐少油,多喝温水。

练练腹式呼吸

如果恢复得好,顺产产后6周内、剖腹产产后8周内,可练练腹式呼吸。

具体做法是:

平躺,双膝弯曲,一手放胸前,一手放腹部,深吸气慢呼气,吸气时腹部起伏。每次练习5~10分钟。

有氧锻炼

产后3个月,增加有氧运动。一周3次慢跑、快走,每次30~40分钟,能有效消耗脂肪。

加强核心肌群的训练

有的人虽然体重恢复了,但体型不好看,说明其核心肌群很脆弱,这也是很多女性产后腰疼的原因。可通过两个动作改善:

  • 趴在床上,抬头吐气,像猫一样拱背,同时吸气,整个脊椎尽量向上顶,头部下垂。

  • 平躺,弯曲一侧膝盖,双手抱住并尽量让其靠近胸前,维持15~20秒,做3~5次后换另一侧重复。

5种绝不能用的瘦身法

产后立即剧烈运动

这样做很可能导致子宫康复放慢并引起出血,甚至造成生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

贫血还坚持减肥

生育时失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果急着瘦身,会加重贫血的情况。

有贫血的新妈妈,要注重补充含铁丰富的食物,如菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

减肥急于求成

产后减肥不能操之过急,因为月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。

由于怀孕体重是经过40周逐渐增加的,因此,你需要给自己40周左右的时间减掉这些体重。

生完孩子就节食

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