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【孕前食谱】含钙高的食物有哪些

时间:2022-05-24 | 栏目:孕前饮食 | 点击:

补钙有利于孩子的骨骼发育,强化钙质,在日常生活中我们时刻都要注意从食物中摄入充足的钙元素,以防止钙质的流失。那么,含钙食物除了有我们熟悉的牛奶、虾之外,含钙高的食物还有哪些呢?下面,就由有喜网为大家做一个详细的讲解吧。

钙是人体内极其丰富的矿物质,参与人体整个生命过程。从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等等,都离不开钙。每天摄入钙量足够,才能维持人体正常的新陈代谢,增强人体对生活环境的适应力。

因此,为了保障人们的身体健康,世界卫生组织和中国营养学会都规定了钙营养日摄入量推荐标准——中国营养学会建议的正常人钙的摄入量,儿童800-1200mg,少年1000-1200mg,成人800mg,老年人800mg,特殊人群孕妇1500mg。

含钙高的食物有哪些

1、海带虾皮

海带和虾皮是高钙类的海产品,每天只需吃上25克,就可以补钙300毫克。并且还能降低血脂,预防动脉硬化。

2、牛奶

半斤牛奶中,含钙300毫克,除了含钙丰富外,牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,食用以后能够促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取。

3、豆制品

大豆属于高蛋白食物,它的含钙量也是很高的。500克豆浆里面含钙120毫克,150克豆腐中含钙量可高达500毫克,其他豆制品也是补钙的有效食物。

4、紫菜

紫菜含有丰富的碘,含钙也非常的高,还含有胆碱,铁能够增强记忆力,治疗贫血,促进骨骼生长和保健,提高免疫力,还可以预防肿瘤的发生。

5、燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量较高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

6、蔬菜

其实一些蔬菜中也含有较多的钙质。比如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

综上所述就是有喜网对“含钙高的食物有哪些”的讲解,希望对大家起到相应的帮助。钙元素的缺乏会影响身体的免疫系统,所以日常从食物中摄取钙元素十分重要。但是当缺钙严重时,还是要服用钙片一起补充,能够起到事半功倍的效果。

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