产后妈妈情绪调节 让你成为更温柔的妈妈!

时间:2022-01-11来源:妙趣生活作者:芸芸点击:

导读:?没有经历的人,很难理解在10个月与胎宝宝亲密相处后的“分离”带给妈妈的情感冲击是怎样的巨大,在孩子出生那一刻,新妈妈也许还没有真正在内心成熟起来,从此将承担着另一个
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没有经历的人,很难理解在10个月与胎宝宝亲密相处后的“分离”带给妈妈的情感冲击是怎样的巨大,在孩子出生那一刻,新妈妈也许还没有真正在内心成熟起来,从此将承担着另一个生命的责任,她开始会为了宝宝正常的哭泣而自责,会为奶水不足而焦虑,会为宝宝脸上一个小小的红点而寝食难安......

产后情绪波动的原因

据美国心理学家研究,生孩子是社会生活中可能引起较强烈精神反应的刺激之一。面对刺激,机体会出现一系列生理、神经生理、生化、内分泌、代谢免疫过程等变化,这些变化与反应者的个性、身体素质、以往生活经验、当时机能状态、社会支持等各种因素相关。

由于每个人的情况不同,其严重程度与持续时间也不尽相同。有的人仅表现为情绪的低落,短时间就可以消失;有的则发展为抑郁症,会感到消沉、沮丧、悲观、失望。

从生理上来讲,生产后的女性雌激素和孕激素水平急剧下降,从而影响到垂体前叶、肾上腺、甲状腺与内分泌的变化,致使大脑的功能紊乱,对外界的适应能力下降。

从心理上看,在生育过程中,产妇难免出现紧张、恐惧,产后妇女社会角色发生了很大变化,要为人母,要面临新生儿的哭闹,她们往往因不适应而不知所措,很容易产生紧张焦虑情绪,严重者就会出现抑郁症。

还有生活压力、工作、身材等很多现实问题也会导致情绪问题。比如怀孕期间你是大家的焦点,丈夫、父母、公婆,大家都是来照顾你,宝宝出生后,落差比较大,大家都聚焦到宝宝身上,宝宝吃了没有、宝宝喝了没有,你宛如就是一个奶牛,就完成你哺乳的工作,大家对你重视就觉得不够了。还有产后的不舒服,比如侧切的疼痛,哺乳乳房胀,各种疼痛,还有腰背疼痛,都会导致心情不好。睡觉太少了,就是分娩难关过去了,再加上产后这段时间,是妈妈极度缺乏睡眠的时候。宝宝是按需哺乳的,大概一两个小时就要喂一次奶,有的人加班也会有心情不好。


情绪低落并不一定是产后抑郁症

现在,随着人们对抑郁症的了解,很多人误认为产后的情绪问题就是抑郁症。虽然,妈妈们产后情绪问题不可避免,但是并不是有些焦虑抑郁情绪就是抑郁症,一般的情绪变化是可以自行缓解的。如果情绪低落严重到已影响日常生活,而且,持续两周以上,才能诊断为抑郁症。

情绪的起伏变化通常两周内会自行缓解,临床表现包括:烦躁、易怒、有时候想哭,但这些症状不会每天发生,也不会影响到新妈妈的日常生活或照顾宝宝的能力,妈妈还是能和宝宝产生依附关系,在照顾中得到作为一个新妈妈的满足感和幸福感。

所以,无论是自己还是家人甚至是好闺蜜,都不要妄自给产后新妈妈随意贴上“产后抑郁症”这个“病”的标签!我们不怕生病,但怕的是自己把“病”这件外衣穿在身上不肯脱下来;更怕的是,你本没有病,却不断的有人硬要给你“穿”上这个外衣。


产后情绪的调整方法

首先,调节情绪从自己做起向他人倾诉——找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。


转移注意力——一旦遇到不愉快的事情,或者是问题棘手难以解决,应学会转移注意力。将精力转移到其他愉快的事情上。因为越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意,关注自己的喜好,不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

行为放松——产后不久的新妈妈不能做剧烈运动,但打坐、冥想等是可以的。新妈妈可以在孩子睡觉时,到一间安静的屋子里进行打坐冥想、做简单的瑜伽动作或听一些优美舒缓的音乐,以使自己的心情得到放松。

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